杭州防滑健身球好用嗎

健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、腰部：球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、腿部：主要鍛煉部位：腿部和肩膀動作要領：1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側，雙腿分開與肩同寬。2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。訓練強度推薦：每組重復20~25次（依個人能力適當調整），每回做2~3組。Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數的鍛煉效果會更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對膝蓋的壓力和負重，保護膝關節。坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張。杭州防滑健身球好用嗎

健身球一般買多大的？健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時候，不但要考慮身高，還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。健身球怎么練手臂？將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。杭州防滑健身球好用嗎健身球可以鍛煉的部位有肩部。

健身球適合人群：適合左右需要鍛煉的人，健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在65~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。健身球標準直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據身高選擇，身高1.60米以上的選擇標準球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱，腳能夾就是較佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復和康復功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。

健身球的主要作用有哪些？健身球運動具有按摩作用。健身球的較高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。注意事項：前來做健身球運動的運動者較好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子較好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。健身球運動有很強的趣味性。

健身球的用法：一、腿部及平衡能力訓練。Step1:身體仰臥于健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。Step2:將雙手分放身體兩側或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然后再抬右腿.反復練習。二、背部擴展訓練。Step1:開始之前應使膝部處于柔軟位里以免受傷。將腹部貼緊健身球.雙手放頸部，不可交叉結合，以免因掌握不好平衡而摔倒。Step2:拱背挺起.上身盡A上挺.到較高點時.靜止1秒鐘。然后慢慢回復。上體挺起時吸氣.前屈時呼氣。三、腹部收緊訓練。Step1;球上收腹。身體平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組，2次。Step2:球上側臥起。側身將腰部命近干球上.兩腿交叉抵于墻上。使腹外斜肌發力.慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼氣。每天2組.每組12次。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。杭州防滑健身球好用嗎

健身球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復運動的人。杭州防滑健身球好用嗎

健身球選擇標準：健身球的選擇:尺寸按球直徑:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現有的健身球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。健身球充氣多少算合適？一般來說,健身球灌到八成就可以了,這樣健身球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,健身球會變得很硬,不利于練習,也不利于健身球的保養,因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度,這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。杭州防滑健身球好用嗎

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